正式回歸健身房💪
第一件事就是成功讓教練傻眼貓咪🐈本來想說疫情😷關係將近4個月沒練,體重、體脂、肌肉量肯定慘不忍睹~
結果😂😂體重掉3公斤,體脂降了、肌肉量雖然也跟著掉,但沒想像中的多,而且體脂掉難免肌肉跟著掉,下半身力量居然還微增😳
到底過去三個月過得有多悲慘跟精實啦😭回歸健身房後,接下來希望能持續保持身心健康❤️
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅飆悍館長,也在其Youtube影片中提到,...
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健身房 三個月 在 Facebook 的精選貼文
大疫情時代,好多的事情都變得不再理所當然~
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在餐廳內用,到KTV唱歌,在健身房運動,甚至進出便利商店,都變得困難重重,再也不輕鬆。不只是我們,連小朋友也是,到公園盪鞦韆,打羽毛球,玩溜滑梯,彷彿都變成奢望。
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真的是再也沒辦法,在外面自由自在,大口的呼吸新鮮空氣。只有回到家裡,回到房裡,消完毒,脫了衣服,洗完手,才能好好喘一口氣。真的大概就只有在家才是最安心,最舒服,可以脫下口罩,好好呼吸的時刻了~
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正因為這樣,在外面無法好好大口的呼吸新鮮空氣,那我總要讓家人跟孩子在家的時候,是在一個乾淨的環境下喘息吧!
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沒錯,我在疫情剛爆發的時候,
就開始使用德國百靈的空氣清淨機了!
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院長當初為什麼要選德國百靈?
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我做了很多功課吼,德國百靈牌子大就不用說了,這台機器,家用價格,但卻是商用規格,使用的是歐美大型商辦等級的 ifD主動淨化技術,高效率淨化空氣。
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再來,他有雙重濾網,一邊是 ifD 環保濾網,搭配ifD淨化技術,主動吸附99.9% PM0.3過敏原,還方便清洗!另一邊則為 VOC 顆粒活性碳濾網,可以快速去除99%的甲醛及揮發性有機化合物(VOCs)。雙重濾網,雙倍保障,孩子在房間,我也很安心!
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再來就是,很美啦!哈哈哈哈!其實我搞不懂空氣清淨機做這麼美幹嘛,但擺在房裡,看起來就是賞心悅目,一點都不像是台機器,反而像是房裡一件漂亮的擺設,舒服~
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這機器有四段變速啦,可以照你的需求(心情?)選擇風速。但我通常都是用“自動”就行了,反正就是開著,他鼻子癢癢的時候就會開始隨需求自動切換,每次聽到他在運作,都覺得他正在救我的命。
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不過有一點很煩啦,就是我拿食物進房間吃的時候,他也會運作起來,就像是在抗議一樣,嘖!你也想吃是嗎?
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這台好幫手,我已經用了三個月了,覺得真的很不錯,使用方便、超高效率然後還方便清洗,而且美,想要推薦給你們,也讓他在你們家好好的保護你們~
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#德國百靈BraunSensorAir空氣清淨機
#ifD靜電主動式集塵
#水洗免濾網
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哪裡買:https://is.gd/EyA2Q2
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健身房 三個月 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
來健身房訓練可以遇見真愛🤣🤣🤣
跟宇耀教練根本身高萌!
想被壁咚的,遇見真愛的!
以下留言告訴你W健身房在哪裡💪🏻💪🏻💪🏻
#我剪輯影片剪的真好
#三個月集訓
#Wfitness
#大同區健身房
健身房 三個月 在 飆悍館長 Youtube 的最佳貼文
健身房 三個月 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
健身房 三個月 在 顏寬恒 Youtube 的精選貼文
在過去的三個月中,寬恒真的經歷了人生很大的改變,減重十公斤不是為了別人,是為了自己。
寬恒參與了繞境,累到睡在路邊人家門口。寬恒遇到每次聚餐和拜訪行程都有美食,但寬恒忍住了。寬恒也人生第一次認真的健身,雖然氣喘吁吁,但為了能跟孫女一直走下去,寬恒也還是忍住了。
中間還有草爺也聲稱要減重五公斤不然就要來當寬恒助理,結果他失敗了、寬恒撐過來了。中間還有疫情突然間爆發來攪局,寬恒出不了門只能在家煮水餃,硬是戴著口罩繼續健身,也撐過來了。然後兒子在家裡挑戰出國之前的美食鍛鍊,他光是一個蛋炒飯可以準備三天,炒飯要做到粒粒分明裹滿蛋汁,牛肉要燉到軟中帶嫩,肉汁飽滿,但寬恒也忍住沒有吃爆它,也撐過來了。
最後只剩十天就要檢驗身為一個男人,寬恒到底能不能言出必行成功減重十公斤就看接下來了時間了。抗疫期間希望大家跟我一起運動,提升自身抵抗力,這樣我們才能長長久久,一起過中秋節啊!
#等雞排的朋友我一定會讓你們失望的
#希望疫情趕快區緩才能重回健身房
#影片在4月錄製敬請闔家觀賞
健身房 三個月 在 健身三個月體態變化 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
健身三個月 體態變化. 健身. 2021年1月23日19:47. 更1/24:大家超熱烈 謝謝大家關注還是來統一回覆一下我沒有要提倡體脂要超低的概念也沒有覺得原本23%不正常或怎樣 ... ... <看更多>
健身房 三個月 在 Re: [減肥] 每天都跑健身房- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這次的健身加塑身計劃,已經過了快要三個月的時間了
整體上的成效個人還蠻滿意的 ^^
日期 8/29 10/21
────┼─────┼──────
身高 │ 166 166
│
體重 │ 54.7 53.3
│
BMI │ 19.9 19.3
│
體脂 │ 20.2 16.3
│
三個月的時間,我體重才掉 54.7 - 53.3 = 1.4 公斤
可是體脂肪從 20.2% 降到了 16.3% 哦
本身就不是完全為了減肥而運動,多少與個人興趣和讀的科系有關
來到這個板上後,讓我決定有計劃性的去嘗試
從八月底到十月中的這段日子我持續去運動
前一個月因為暑假的關係,所以努力使用健身房的設備與課程
老實說那時候的運動量與飲食比後面兩個月還來的嚴苛
可是體重卻直直升到56~57公斤(原本54)
多次懷疑自己的菜單有問題...
但因為開學後比較忙,所以也就沒特別去注意了
開學期間,我的飲食份數或熱量一直高於暑假的那一個月
而健身房也就不怎麼去
所以所有的有氧課程都改由騎單車來代替 ( 一天1hr 約18公里 )
另外加上學校課堂中的運動 ( 一周的量約健身房的三小時有氧舞蹈 )
到了昨天去測in-body後 ~ 體脂降超極多的!
真的很開心 >"<
常常在BeautyBody和FITNESS板中
看到許多版友想減肥和減重,而分享了自己的菜單給大家評論
通常不是吃太少,就是吃油吃鹹了都還不知道 ...
吃少當然能瘦,我也曾少吃從56公斤減到48公斤,但這樣的飲食絕對得賠上自己的健康!
除了掉髮、停經快一年、臉色差、貧血,更影響到了我在任何事中的專注力
而吃油撇掉不說(大家都知道脂肪熱量是澱粉和蛋白質的二點多倍)
吃鹹... 除了可怕的水腫,心臟血管、呼吸道、腎臟疾病、骨質疏鬆及尿路結石也.....
所以想要健康的擁有好體態
那麼最明智的辦法就是做好飲食控制與多多運動了!!
重要的是,這種事的成效急不得啊...
※ 引述《panda52284 (小熊熊)》之銘言:
:
: 性別:女
: 年齡:18歲
: 身高:166cm
: 體重:54.7kg
: BMI:19.9
: 體脂率:20.2%
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容
: 早餐
: A:350cc的無糖豆漿,搭配蛋餅、吐司、麵包等傳統早餐
: B:麥當勞套餐(滿福堡或豬肉滿福堡,加咖啡或可可)
: C:7-11的鮮奶、御飯糰或三明治
: 午餐
: A:燙青菜(量約1/7顆高麗菜)、白飯、煎蛋
: B:春捲一個
: C:便當(三菜一主菜,飯只吃一半)
: D:陽春麵、鍋燒麵、牛肉麵等
: 晚餐
: 與午餐相似,但前者基本上不餓就不吃了
: 宵夜(若真的肚子餓會吃)
: A:兩顆茶葉蛋
: B:滷味的青菜(高麗菜、空心菜、豆芽菜)
: C:綠豆湯一碗
: 日常作息時間:
: ※暑假期間比較常晚睡晚起
: 08:00 起床
: 08:30 早餐
: 12:30 午餐
: 06:00 晚餐
: 22:30 宵夜
: 24:00 睡覺
: 生活型態:
: 利用暑假期間努力健身瘦身的學生
: 運動習慣:
: ※每天必做,偶爾體力好會做更多
: 1、一天會上兩堂課,其包括有氧、瑜珈、拉丁、熱舞、太極等(各60分鐘)
: 2、三十分鐘的x-bike(阻力3、心跳125)
: 3、全身性重訓(每天三樣各做三組)
: 4、背腰肌100個
: 5、仰臥起坐50個起跳,最多做100個
: 我的問題:
: 是這樣的...
: 在期末考到前半月的放假期間課業較繁忙,以至於沒怎麼在節制與運動
: 結果短短一兩個月的時間,我的體重就從51爆增到55!
: 其實想想,是我活該,因為那時超不忌口..
: 常常一天就吃下了兩三千卡的熱量
: 直到一週前跑去康是美量過後
: 才驚覺自己胖了這麼多
: 所以希望能在開學以前瘦回原來的51公斤(九月)
: 現在我每天都會運動(如上)
: 可是一週過去體重毫無動靜!!
: 而且我有盡量在同等的時間與條件上測量...
: 所以想請問各位是不是哪裡不對、需要更改?
: 另外,康是美有提供內臟指數的測量
: 我的數值是1,爬文說1~7都是標準內,但女生最好在3~4之間
: 所以有辦法可以增加嘛?
: (之前的文章說過低會貧血,我就是如此...)
: 麻煩囉!歡迎嚴厲的指正 >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.252.104
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